Belevenissen van hardlooptrainer Henk deel 6
Als je dagelijks van Aalten naar Varsseveld fietst, wordt die inspanning op den duur heel gewoon. Pas als je wat te laat bent of door moet naar Terborg, merk je hoe vermoeiend dan de rit werkelijk is. Het lichaam went immers aan regelmaat. Dat geldt ook voor hardlooptrainingen, wie steeds dezelfde inspanning levert, boekt op een gegeven moment nauwelijks nog vooruitgang. Ontwikkeling vraagt om afwisseling.
Trainingen worden vaak afgewisseld op het gebied van duurvermogen, snelheid, techniek of belastbaarheid. Een schema helpt om de juiste verhouding tussen deze onderdelen te bepalen. Die verdeling hangt vooral af van het doel van de loper, de beschikbare tijd en wat hij of zij fysiek en mentaal op dat moment aankan.
Ik heb honderden lopers mogen begeleiden tijdens hun hardloopcarrière. Het blijft bijzonder om te zien dat iedere loper deze hobby op een andere manier invult. Velen trainen wekelijks, in alle jaargetijden, andere lopers trainen tijdelijk voor een bepaald doel en kiezen daarna weer voor een andere tijdsinvulling. Onze ervaring is dat regelmaat op termijn het beste werkt. Daarbij is de blessurekans een stuk kleiner. Bovendien zie je dat lopers hun sociale contacten binnen de loopgroep dan ook wat beter kunnen onderhouden.
In onze trainingen gebruiken we regelmatig de term “negatieve split”. Dat betekent dat je het tweede deel van een training of wedstrijd sneller loopt dan aan het begin. We letten daarom niet alleen op de verdeling van het aantal trainingen per week, maar ook op de opbouw van iedere training. Deel je energie verstandig in: verspil je snellere energievoorraad niet meteen, maar zorg dat je aan het einde nog iets kunt versnellen.
Stel, je loopt een wedstrijd van 15 kilometer. Het gaat zo lekker dat je iets te snel begint. Misschien denk je: wat een topdag! Maar rond de 9 of 10 kilometer slaat de vermoeidheid toe. Lopers die jij in het begin fluitend voorbijging, halen jou nu één voor één in. Mentaal is dat een lastig moment. Het kan ook anders: begin wat rustiger en voer het tempo geleidelijk op. Dan haal jij in de slotfase juist verschillende medelopers weer in. Dat geeft een geweldige boost. Dit zijn vaak je beste wedstrijden en kun je na afloop voldaan genieten van een (alcoholvrij) biertje. Een negatieve split is dus een positieve bezigheid.
